push &,

Moje skromne zdanie jest takie , że Lafay + giamsntyka się w jakiś sposób wyklucza. Przynajmniej ja nie odnotowywałem żadnego progersu tak ćwicząc. Przerzuciłem się na bardzije siłowe ćwiczenia i z dnia na dzień była ooprawa w elemtach gimasntycznych . Nie chcaiło mi się dawać wczoraj wypiski , jak wspominałem - narzekam na brak czasu. Dziś miał [...]

PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10 10x25kg / 10x25kg / 9x25kg -rozpiętki linkami wyciągu w bramie od dołu 3x15 -podciąganie [...]

[...] - szrugsy (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg) - pullover (10x6, 10x7, 10x7, 10x7, 10x8 blaszek) - wyciskanie hantli siedząc (15x12kg, 15x17kg, 15x17kg, 15x17kg, 12x22kg+12x12kg) - push press (15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 12x35kg+12x20kg) - wymachy nóg na ławce płaskiej (5x30) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b2405814f0541b2a28a1a4d5f708dc0.png [...]

[...] ok. 30 minut http://i.imgur.com/212B3Eq.jpg stacja 1 - 5 obwodów. 20->16->12->8->max rep przysiad (40kg)->mc kettlebellem (20kg)->pompki (5kg) przerwa 30 sekund stacja 2 - 5 obwodów 20->16->12->8->max rep przysiad przedni (30kg)->wiosłowanie sztangą (30kg)->push press (25kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b3b57e6dca498eb9ee4ded932782b0.png

[...] - jest miazga Trening: 45 minut http://s6.ifotos.pl/img/trening-b_xahprwx.jpg - wyciskanie hantli siedząc (20x12kg, 15x17kg, 15x22kg, drop set od 12kg do 4kg) - push press (15x30kg, 15x30kg, 12x30kg, 8x40kg, 12x25kg) - wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia (18x30kg, 16x30kg, 15x30kg, 16x15kg) - wzniosy boczne na brzuchu na ławce skośnej [...]

[...] Napiszę ile czego zrobiłem, bo nie zdążyłem wszystkiego. Przerw żadnych nie było Czas treningu: ok 20 minut http://i.imgur.com/212B3Eq.jpg - przysiad 40kg - 100 - wiosłowanie 30kg - 100 - pompki 5kg - 80 - push press 20kg - 80 - MC na prostych 40kg - 40 - front squat 30kg - 20 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab11a5bbd2c041c7af619fa42fdb2935.png

[...] MC i przysiadów na jednej sesji) (niby to głupie, bo trójboistą nigdy nie będę, ale chcę podreperować swoje ego) to robiłbym cały czas FBW na przemian z czterodniowym push/pull. Jak ważę 85kg z kilkunastoprocentowym BF'em to mięśnia jest na tyle mało, że choćbym nie wiem jak go skatował to on nie będzie się regenerował (mam tu na myśli [...]

[...] grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - sit ups - air jumps - push ups - box jumps - plank - burpees 1 obwód: 60 sekund ćwiczenia 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód: 40 sekund ćwiczenia 10 sekund na zmianę stacji 3 obwód: 30 sekund [...]

ja robię thrustery. To jest front + push press. A jak robię fronty same to robię z tym workiem, bo jest łątwiej go zarzucić i się lepiej trzyma

01.02.2014 Chciałem zrobić zdjęcia wczoraj lub dzisiaj, ale nie ma kto ich pyknąć. Mam nadzieję, że jutro przed squatami ktoś mi te zdj zrobi :-D Trening - mcnpn - push up - front squat - box jump - lunges - pull ups - jakaś k***a fala dunaju :-D (dziwne ćwiczenie z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też [...]

[...] wydolność, naprawdę :-)) Klatka+biceps+brzuch - brzuch spompowany profesjonalnie, biceps siłowo up, klatka mam kompleksy, więc nie będę nic mówił :-D rozgrzewka 3x10 pull up+push up (bez squatów, ciekawe czemu) - dipsy 5x10 - wyciskanie na płaskiej 7x70kg, 9x60kg, 12x50kg, 16x40kg - wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie 3x12+8 (17kg+12kg) - [...]

04.02.2014 Jednak jest wypiska. zaraz upnę trening. Trening - wyciskanie hantli siedząc (9x27kg, 15x22kg, 20x17kg, 21x14kg, 24x12kg) - push press (16x20kg, 12x30kg, 8x40kg, 12x30kg, 18x20kg) - high pull (16x20kg, 13x30kg, 8x40kg) - wymachy boczne+szrugsy (16x9kg+16x40kg, 15x12kg+16x40kg, 12x14kg+16x40kg, 8x17kg+16x40kg) - pompki w podporze tyłem [...]

Muszę się przyjrzeć dokładnie temu push & pull, może bym się za to zabrał od przyszłego miesiąca.

Ja od kiedy przeszedłem na push/pull dwa razy w tygodniu i zacząłem ćwiczyć naprawdę siłowo, bicepsy = ruszyły. robię tak od miesiąca, ziomeczku. spróbuję następne treningi bardziej siłowo

[...] na prostowanie łapek z linką górnego wyciągu na trica wszystkie blaszki i szarpał tak, że rozkminiałem, czy on robi triceps, czy jakąś falę dunaju \-) A teraz do rzeczy: push zrobiłem, całkiem spoko pompa. Trening - wyciskanie sztangi na płaskiej 7s (6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 4s [...]

[...] dnt wyżej tłuszcze Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień wystarczy czy też dłużej Będzie też zmiana treningu tylko jeszcze nie wiem na jaki są 3 pomysły push/pull power/hyper, RegPark + jedna dodatkowa partia, split z klatą 2 x tyg może to coś ruszy Mam teraz trochę żeby się podpytać bardziej doświadczonych osób i zastanowić [...]

[...] 9x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x10x9 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 16.05 DNT Micha 15.05 1. Jajecznica na boczku i szynce, pieczywo 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Cukinia faszerowana mięsem mielonym, [...]

15.11 Dziś podobnie jak wczoraj z tym, że dziś bez żadnych zajęć na uczelni. Dziś na treningu tabata, po której myślałem że puszczę pawia %-) później wzmacnianie łopatki i pośladków. Trening Tabata #1 1. Wymachy kettlem 2. Push press 3. Przysiady z kettlem 4. Falowanie liną Tabata #2 1. Air bike 2. Burpees 3. Skipping w miejscu 4. Pajacyki Micha [...]

Dzien 1 1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 4x [...]

Ok popatrzyłam, pooglądałam filmiki i już w większości wiem :-PP mam tylko kilka drobnych pytań (poniżej) i jedno duże. Ponieważ jestem pochylona na lewą stronę, to do tej pory podczas treningów robiłam sobie tylko dysproporcje w budowie i jeden fizjo powiedział, że takich ćwiczeń jak suwnica i wyciskanie sztangi, gdzie obie strony pracują [...]